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　　初次练习者可以借助墙壁，并用两块瑜伽砖分别支撑双脚与下颚。左脚脚趾尖回勾，踩向瑜伽砖，脚掌用力后蹬。

　　双手贴地，掌根向前方。曲手肘同时右脚向后蹬。曲手肘重心略微前移。手肘内收，身体向下，下颌放在瑜伽砖上。保持呼吸

　　方式二：两块瑜伽砖放在地上同肩宽。双手放于瑜伽砖上，掌根向前。双脚尖点地。曲手肘leyu·乐鱼app，内收，手肘抵在髋部。重心略微前移，慢慢抬起一侧脚，稳定后双脚离地。保持呼吸。

　　因体式形态像孔雀拖着长长的羽毛尾翼的样子而得名，是一个很高阶的力量型的体式，但是也不用紧张，保持呼吸，你肯定也能够完成。

　　由于这个动作对腹部子宫压迫比较大对于女性说不宜经常练习，大家根据自己的实际身体感受酌情练习。

　　02.孔雀式能够反向手腕和手肘，加强手腕和小手臂的力量，增强身体核心力量，塑造漂亮的腹部肌肉，美化腰部线条。

　　同时促进身体代谢，增加身体不同器官的运动，让身体垃圾从大小肠排空。此体式对血液不洁的人尤其适用leyu·乐鱼app。毒素从血液清除，让人更年轻。